筋膜炎

筋膜炎是筋膜（連接肌肉與骨骼的結締組織）出現微細損傷及發炎，常見於足底、肩頸、臀部等部位，現代人相當常見的慢性疼痛問題，足底筋膜炎最為普遍，主要原因是足底筋膜過度拉伸或微小撕裂引起。尤其久站、久坐、運動量突然增加的人更容易發生。筋膜炎患者常在早晨起床或久坐後首次下地時感到足跟劇烈疼痛，活動後疼痛可能稍減。若未及時治療，疼痛可能持續並影響日常生活，Dr PAIN 會以物理治療、手法治療筋膜炎。

當筋膜長期受到拉扯或壓力，便可能產生發炎反應。常見的筋膜炎症狀包括：

• 局部疼痛、酸脹或刺痛感，多見於足跟、足弓、頸肩或臀部周圍。
• 早上起床或久坐後活動時疼痛加劇
• 壓痛點明顯，按壓時特別不適
• 活動一段時間後疼痛稍微減輕，但過度使用又復發
• 嚴重時疼痛影響步姿、站立或日常活動，長期可引起代償性腰痛、膝痛等問題。

若症狀持續超過數週，通常代表筋膜已慢性發炎。

足底筋膜由腳跟延伸到腳趾，負責維持足弓及吸震，當長期超負荷或受力不均，就容易發炎受損。足底筋膜炎常見原因包括：

• 足弓異常：扁平足、高足弓會令足底筋膜長期被拉扯或承受壓力，增加發炎風險。
• 不合適鞋履：長期穿著過硬、過薄、沒足弓承托 (如拖鞋、平底鞋) 或高跟鞋，令足跟及足弓反覆受壓。
• 長時間站立或走路、過度運動：過度跑步、跳躍、久站工作 (如: 老師、售貨員)，突然增加運動量或沒拉筋熱身，易拉傷足底筋膜。
• 體重過重及年齡：體重增加足底負擔，中年後筋膜彈性下降，復原能力變差，更易出現微小撕裂。
• 小腿肌肉與阿基里斯腱過緊

大部分筋膜炎，包括足底筋膜炎，只要及早處理及調整生活習慣，多數可以保守治療痊癒，無需手術。筋膜炎治療通常以保守治療為主，依嚴重程度調整方式：

物理治療：包括超聲波、電療、熱療
手法治療：放鬆筋膜，幫助減痛、促進局部循環與組織修復
針灸治療：促進血液循環，緩解痛症

筋膜炎並非小問題，若忽視可能演變成長期疼痛，會影響生活。日常護理對於足底筋膜炎恢復非常關鍵，舒緩方法：

冰敷：急性疼痛期可用毛巾包裹冰袋敷在足跟或疼痛點，每日1–2次，每次10–15分鐘，以減少腫痛。
休息與減少負重：減少跑步、快走及長時間站立，避免過度使用患處，適度休息、分散足部負擔
小腿肌肉及足底筋膜伸展與復健運動：使用按摩球或滾筒放鬆足底筋膜，改善筋膜與肌肉彈性
穿著支撐性佳的鞋墊：選擇有足弓承托、避震良好的鞋，避免赤腳在硬地行走，可加用矯形鞋墊以分散壓力，改善足弓受力。