網球肘，正式醫學名稱為「肱骨外上髁炎」（Lateral Epicondylitis），是一種常見的手肘慢性勞損，痛點位於手肘外側那塊突出的骨頭附近，原因是過度使用手肘損傷，主要影響前臂肌肉和肌腱。網球肘雖然帶有「網球」兩個字，但大多數患者並非只限於網球運動員，任何需要反覆使用手腕、前臂或用力抓握的人，都可能患上，及早認識與處理，才能避免長期疼痛與功能受損。
網球肘形成原因
網球肘主要伸腕橈側短肌 (ECRB 肌肉) 過度使用，手肘外側的附著點出現慢性發炎或微小撕裂。 當手腕反覆用力、扭轉或抓握（例如打網球反手、扭開瓶蓋、使用工具、打字等），這些肌腱會不斷被拉扯，久而久之便會發炎、退化，引起手肘外側疼痛。
初期可能只是活動時痛，休息後緩解；若持續過度使用，疼痛可能加劇，甚至休息時也痛，影響手肘活動與握力。
哪些人容易患有網球肘？
網球肘最常見於30 – 50 歲的成年人，其中40至50歲是患病高峰。不過，任何年齡的人都有可能患上網球手，尤其以下幾類人風險較高：
運動愛好者：需要反覆揮拍或扭轉手腕的運動員，如網球、羽毛球、高爾夫球、壁球等。
需要重複手部動作的工作者：從事需要重複性手臂和手腕動作的工作人士風險最高，如廚師、裝修工人、搬運工、建築工人、文員（長時間打字、用滑鼠）等。
突然增加活動量的人：例如平時少運動，突然密集打網球或做大量家務，容易令肌腱負荷過大。
治療網球肘疼痛方法
治療首要原則是讓受傷的肌腱有時間修復，避免繼續做引致疼痛的動作。
1. RICE方法（休息、冰敷、加壓、抬高）
RICE方法是初期舒緩的方法，在症狀首次出現的前2至3天內，應避免引起疼痛的活動 (暫停或減少打網球、提重物、扭轉手腕等動作)。使用冰敷袋在手肘和前臂區域進行15至20分鐘的冷敷，每天可重複進行2至3次，避免直接接觸皮膚。到第4天開始，可以交替使用冰敷和熱敷，因為熱敷能將富含營養的血液吸引到受傷部位，促進癒合。同時使用寬鬆的壓縮繃帶和抬高手臂可以進一步減少腫脹。
2. 物理治療與伸展運動
物理治療是網球肘最有效的長期治療方案。專業治療師會進行詳細評估手肘、手腕及肩頸的活動與肌力，設計針對性的治療。
包括：
手法治療：放鬆緊繃的前臂肌肉、改善關節活動。
伸腕肌伸展運動：將手臂向前伸展，手掌朝下，用另一隻手輕輕向下拉患手的手指，保持20秒後放鬆，重複3至5次。
腕關節屈伸運動：使用輕啞鈴（2至5磅），進行控制性的腕關節屈伸動作，每組進行10次重複。
伸展運動旨在恢復肌肉力量、增加柔軟度和改善肌腱癒合。物理治療通常與手法治療（如深層組織按摩和肌筋膜放鬆）結合使用。
3. 超聲波治療
專業治療師會利用不同的治療方法，如衝擊波治療，激光治療，針灸治療及干擾電流治療等去減輕疼痛和促進血液循環等。超聲波治療結合物理治療及姿勢改善，能有效治療網球肘。
網球肘的常見問題
如果你有任何痛症問題，歡迎聯絡我們 Dr PAIN 團隊，尋求專業物理治療師或醫療專家的評估和建議，以取得最合適的診斷和治療。
About the Author: Dr PAIN 全科痛症團隊
