運動能夠促進健康、增強體能，但在運動過程中若姿勢不正確、過度訓練或缺乏適當保護，就容易造成運動創傷。運動創傷是指在運動或體能活動中，身體的肌肉、骨骼、關節、韌帶或肌腱受到損傷的情況。這些傷害可能是突然發生的急性創傷，也可能是長時間累積造成的慢性損傷。了解運動創傷的種類、常見受傷部位、成因以及正確處理方式，能有效降低傷害風險並幫助快速恢復。
運動創傷種類
運動創傷主要分為急性和慢性運動創傷兩大類。
急性創傷通常是突然發生，常見於劇烈運動或碰撞運動，例如足球、籃球或滑雪等。如擦傷、扭傷、拉傷或骨折，常因突然外力導致，例如跌倒或碰撞；韌帶扭傷和半月板撕裂多見於膝蓋和踝關節，例如籃球或足球中的急停轉身。骨折和脫臼則常發生在上肢或腳踝，尤其極限運動如滑板。
慢性創傷則來自通常是長期重複動作造成勞損，如肌腱炎、關節磨損、足底筋膜炎，常見於長期跑步或網球等，症狀為持續疼痛和僵硬。
常見受傷部位
不同運動會影響不同部位，但以下幾個部位是最容易發生運動創傷的地方：
膝蓋: 膝關節承受身體大部分重量，在跑步、跳躍或變向運動中容易受傷，例如前十字韌帶損傷或髕骨疼痛症候群。
腳踝: 腳踝扭傷是最常見的運動傷害之一，尤其是在籃球、足球或登山等需要快速變向的運動中。
肩膀: 需要大量手臂動作的運動，如游泳、棒球或羽毛球，容易造成肩袖肌群受傷。
腰部: 重量訓練或姿勢不正確時，腰椎可能承受過大壓力而導致腰肌拉傷或椎間盤問題。
手腕與手肘: 網球、羽毛球、舉重等運動容易造成手肘或手腕過度使用傷害。
運動創傷原因
在運動過程中，造成受傷的原因往往來自多方面，主要成因通常是未充分熱身、姿勢錯誤和過度訓練。新手或久未運動者肌力不足，易拉傷；中高齡者關節退化。
- 沒有充分暖身，肌肉與關節尚未進入最佳狀態，就容易在劇烈動作中拉傷或扭傷
- 長時間進行高強度訓練，則可能使身體無法獲得足夠的恢復，導致慢性傷害。
- 姿勢或技術不正確，例如跑步姿勢不良或舉重動作錯誤，都會讓關節與肌肉承受過大的壓力。
- 若使用不合適的裝備，如不適合的運動鞋或護具，也會增加扭傷與受傷的風險。
- 身體柔軟度不足、肌肉僵硬，會降低對運動衝擊的吸收能力，使受傷的可能性進一步提高。
如何處理運動創傷
初步受傷處理可用 RICE原則：休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation）。受傷後立即停止活動，冰敷15-20分鐘，減腫止痛；用彈性繃帶壓迫固定，避免過緊；抬高患肢高於心臟，有助血液循環免於積血。
如果疼痛持續超48小時或腫脹嚴重，應立即求醫，以免問題惡化，由物理治療師進行評估。歡迎聯絡我們 Dr PAIN 團隊，尋求專業物理治療師的評估和建議，提供最合適的診斷和治療方案。
About the Author: Dr PAIN 全科痛症團隊
